bialko

Trening nr 58 - 16.02.10 Po tygodniu przerwy. ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s38.html#post7 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 40x15 60x15 70x15 80x15 FILM 90x15 (poprzednio 105x5) FILM Hack przysiad: 65x15 (62,5) 77,5x15 (75) Martwy ciąg: 105x15 115x15 125x6 (poprzednio 130x15) *czytać opis SS Klata: 1ss x 15powt x [...]

Sevrond No u mnie kinder jajo rulez Mam jeszcze pojemniczek od kliszy do aparatu ale nie wiem gdzie jest Wuchta34 Hehehehe Trzeba sobie radzic Paweł większy od Ciebie? Ło kvrwa, ja sie za jakies SAA musze brac zeby go przegonic w takim razie bolek1970 Ile można się regenerować? ************************************ Jedzenie z niedzieli: 1 - [...]

byku75 No dzięki - miło to słyszeć Ale... ... nie zapominajmy, że Paweł się nie leni Marcinx66 No wiesz WODYN Zabrakło emotki typu "" więc to chyba nie był żart No cóż - mam lustro to wiem o co Ci chodzi ************************************************ Jedzenie z wtorku: 1 - jajka + białko + oliwa 2 - sledzie 3 - jajka + banan 4 - [...]

Jedzonko ze środy: 1 - białko + jajka + oliwa 2 - śledzie 3 - jajka 4 - śledzie + jajka 5 - pierś + oliwa 6 - jajka + twaróg Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Popołudniu - 5g Creapure. Kolejny dzionek gdzie mnie męczyło sranko Ale źle nie było Czyżby salmonella? Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: A i muszę się przyznać do małego wybryku [...]

WODYN Kapuję kapuję Poki co dokladam caly czas powoli i jest klasa Oby tak dalej "mutant to komplement poyeb to wyraz braku uznania dla czyjegos zdrowego rozsadku " Zrozumiałem Tempo dokładania zostawie cały czas takie samo. Jedynie co to w MC chcę nadrobić kg sprzed przerwy. Oczywiście o ile będzie power bolek1970 A biały [...]

Jedzenie z niedzieli: 1 - jajka + białko + oliwa 2 - szynka wieprzowa pieczona 3 - jajka 4 - jajka 5 - twaróg + jajka Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Popołudniu - 5g Creapure. Posiłek nr 2- pomyślec, że przy niedzieli odmówiłem sobie ziemniaków... Nie wiem jak ja daję radę Popołudniowa porcja kreatynki: Posiłek nr 4- jajka [...]

Rrumcek W piątek mam imieniny i mam zamiar sprawić sobie prezent Jako19 No dzięki, a już się cieszyłem, że nie jest taka straszna Postaram się nie zawieźć gusia89 Moja Agnieszka na SFD Witam Kochanie :* Łapaj SOGa ************************************ Jedzenie z wtorku: 1 - białko + jajka + oliwa 2 - śledzie 3 - jajka 4 - jajka 5 - jajka 6 - [...]

PawelSzEvc Wrzucam do garnka, obsypuje przyprawami i sie duusi Co do siadów - w sumie nie kojarze, ale może czasami po prostu LEKKO przechyli, bo na prawdę jest to mega ciezkie cwiczenie Wuchta34 No nie mam wyboru No własnie - odezwał się ten cierpliwy ***************************** Jedzenie z czwartku: 1 - jajka + białko + oliwa 2 - jajka 3 - [...]

Boras88 No WL to przy Tobie leże Chociaż w sumie nie robiłem WL poziomo sztangą już prawie rok WODYN Jak będę miał siano to zamówie, aktualnie bieda Może znajde gdzieś w Poznaniu jakieś tańsze... Rozumiem o co walczymy w poręczach Ale fajnie też byłoby powyciskać sztangą na 5 powt ********************************* Niedziela: 1 - jajka + [...]

P4TR Nr.1 No dzieki Wuchta34 WODZU o pauzach u mnie nic nie mówił Zawsze filmiki oceniał pozytywnie więc chyba źle nie jest Ale jakby co - nie ma odbijania od klaty czy coś Później dostałem jeszcze jedną milke Ptasie mleczko porozdawałem + zjadłem kilka... mat2005 A właśnie, że nie A dzięki ************************************* Jedzenie z [...]

Trening nr 73 - 22.03.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s21.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Kolejny raz zdrada - wiosło sztangą nachwytem: 40x15 50x15 60x15 70x15 80x15 90x15 Przysiady z podwójnym dnem: 67,5x15 (65) 80x15 (77,5) 87,5x15 (85) 95x12 (90x12) Wspięcia na palce: 115x20 (110) 135x30 (130x30) [...]

Trening nr 74 - 24.03.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s23.html#post2 Wyciskanie sztangi na skosie w dół: 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 95x10 FILM 105x10 FILM 115x6 (poprzednio 110x7,5) FILM Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 65x10 (65) 82,5x10 (80) 100x10 (95) Martwy ciąg: 120x5 140x10 (135) 150x10 (145) [...]

Trening nr 75 - 27.03.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s24.html#post9 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 77,5x5 (75) 97,5x5 (95) 117,5x5 (115) 127,5x5 (122,5) 137,5x5 (132,5) FILM Wspięcia na palce: 165x20 (160) 195x20 (190x20) Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 40x5 (37,5) 58,75x5 (57,5) 77,5x5 (76,25) 87,5x5 (85) 97,5x5 [...]

Trening nr 76 - 30.03.10 ZESTAW 4 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s27.html#post9 Wyciskanie leżąc: 40x15 50x15 60x15 FILM 70x15 FILM 80x15 FILM Hack przysiad: 67,5x15 (65) 80x15 (77,5) Martwy ciąg: 100x5 120x15 (115) 130x15 (125) 140x15 (135) Podrzut siłowy: 30x15 40x15 50x15 Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim [...]

Trening nr 77 - 01.04.10 ZESTAW 5 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s29.html#post10 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 51,25x10 67,5x10 76,25x10 85x10 FILM Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt szerszy niż rozstaw barków, po 8 powtorzeń. 40x8 50x8 60x8 70x8 80x8 FILM 90x8 FILM 100x8 FILM 110x6 FILM Przysiady z PODWÓJNYM [...]

Trening nr 78 - 03.04.10 ZESTAW 6 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s32.html#post6 Pompki na poręczach, po 2 powtórzenia: Rozgrzewka: pompki na ziemi - 5x5 masa ciała x2 +2,5 x2 +5 x2 +7,5 x2 +10 x2 +12,5 x2 +15 x2 +17,5 x2 +20 x2 +22,5 x2 +25 x2 +27,5 x2 FILM +30 x2 FILM Hack przysiad: 77,5x5 (75) 97,5x5 (95) 117,5x5 (115) [...]

Trening nr 79 - 06.04.10 ZESTAW 1 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s37.html#post2 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: 42,5x15 56,25x15 63x0 70x15 Wyciskanie leżąc na skosie w górę, sztangielki: 14,5x15 18,75x15 21,5x15 23,5x15 27x12 Przysiady z podwójnym dnem: 70x15 (67,5) 85x15 (80) 90x0 (87,5) 97,5x12 (95x12) Wspięcia na palce: [...]

Trening nr 80 - 08.04.10 ZESTAW 2 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s38.html#post5 Wyciskanie wąsko na skosie w dól: Chwyt trochę szerszy niż barki. 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 FILM 90x10 FILM 100x8 Hack przysiad - ograniczenie względem MC: 67,5x10 (65) 85x10 (82,5) 102,5x10 (100) Martwy ciąg: 125x5 145x10 (140) 155x10 (150) [...]

Trening nr 81 - 10.04.10 ZESTAW 3 Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t571419-s40.html#post4 Wiosłowanie jednorącz półsztangą: Ciężar samych talerzy. 40x5 (40) 60x5 (58,75) 80x5 (77,5) 90x5 (87,5) 100x5 (97,5) FILM Pompki na poręczach: 5x masa ciała 5x +2,5 5x +5 5x +7,5 5x +10 5x +12,5 5x +15 3x +17,5 Przysiady z PODWÓJNYM DNEM: 80x5 [...]

A się śmiejcie Dranie Niedziela: 1 - jajka 2 - boczek 3 - białko + oliwa 4 - boczek 5 - jajka Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Po aero - 10 kaps BCAA+EAA + 5g Creapure. Trening: Aero. Bieg - 7 minut. Bieg/marsz itd - 10 minut. Boks - 3 minuty. Posiłek nr 2- troche zdjecie kijowe wyszlo Suple po aero- ostatnia porcja kreatyny I tym [...]